dieta mase

Witam! Potrzebuje waszej oceny co do diety na masę, którą ułożyłem i odpowiedzi na pytania. Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 [...]

Witam Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a [...]

[...] niz 2,5godziny ale nic nie poradze praca itd prosze o porady co dodać co usunąć z diety itd Wartości odżywcze B:190g W:280g T:70g waga 90kg/180cm wzrostu wiek 28lat dieta na mase mieśniową Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14 godzina 4.45 wstaje 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy [...]

[...] że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego nie da rady zrobić. Teraz SUPLEMENTACJA: Póki co biore glukozamine(biedne stawy), w styczniu chce zacząć 1-szy cykl kreatyny. Oceńcie przedewszystkim [...]

Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety i doboru suplementu, gdyż z racji dość specyficznej pracy- standardowe programy żywieniowe niestety nie mają raczej w moim przypadku racji bytu. Krótko o mnie: Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, no i co za tym idzie- siły. Z nadwagą nigdy nie miałem problemu, wręcz przeciwnie- chcę [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]

Moja dieta do oceny: Wiek:22 Wzrost: 180 Waga: 65 Typ: Ekto Cel: Przyrost masy Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers [...]

Witam :] Mam kilka pytań do Ciebie bo wiem że jesteś doświadczony i że może mi pomożesz. Trochę i mnie.:::: Mam 20 lat ok 180cm, 68kg i próbuje sobie ułożyć trening na mase i do tego dietę. Dotąt trenowałem od czasu do czasu ale teraz zacząłem regularnie. Oto mój proponowany trening::: poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na [...]

[...] bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń dieta 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr [...]

[...] układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, B:28,32g, W:100,216g, T:23,808g Wafle ryżowe sonko naturalne 60g = B:4,32g, W:47,94g, T:1,74g Szynka z [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i gdzie polecacie dorzucić, żeby wyrównać docelową ilość B, W, T Ilość docelowa: B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - [...]

Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

Witajcie! To moja druga dieta (poprawiona) niby jest dobrze ale mam problem ze zbyt dużą ilością węglowodanów. Mam 16 lat (rocznikowo 17), waże 53 kg przy wzroście 171 cm. Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść od 150 do 200 g węglowodanów a mi wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: [...]

Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]

Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]

Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]

Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]

czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]

[...] :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany * Migdały [...]